La página de dieta del20-08-2008

Miércoles

Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera y leche descremada. La leche debe mezclarse sin licuar. Tostadas de pan integral con miel.
Media mañana: 1 yogur diet. 1 manzana.
Almuerzo: Tiras de carne magra salteadas en teflón con brotes de soja, 150 cm3 de jugo de manzanas verde con cáscara, 1 de té verde.
Cena: Milanesa de soja con queso. 1 vaso grande licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada. 1 taza de té verde.

Jueves

Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 1 pera, 1 rebanada de pan negro tostado, 1 taza de té verde.
Media mañana: 150cm de leche descremada, 1 durazno, 1 rebanada de pan tostado, 1 taza de té verde.
Almuerzo: 1 tomate al natural, arroz primavera caliente. 1 naranja.
Cena: 100 g de pollo asado, 1 porción de espinacas con jengibre, 30 g de pan negro. 1 porción de arroz con leche. 1 taza de té verde.

Viernes

Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 1 tostada de pan negro con miel.
Media mañana: 1 taza de té verde.
Almuerzo: 250 g de merluza, 250 g de coliflor hervida con unas gotas de aceite, 75 g de pan blanco, 2 tazas de té verde.
Cena: Espinaca al vapor con jengibre, 75 g de pescado blanco hervido al vapor, 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada.

Sábado

Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada. 35 g de queso magro.
Media mañana: 1 yogur descremado, 100 ml de jugo de fruta, 1 taza de té verde.
Almuerzo: 120 g de lenguado a la plancha, 1 pimiento asado, 150 ml de jugo de naranjas. 1 taza de té.
Cena: 200 g de merluza a la plancha. Luego gratinar en horno con tomates cubeteados y aceite de oliva. 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada. 1 taza de té verde.

Domingo

Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 20 g de queso magro, 75 cm3 de jugo de naranja.
Media mañana: 1 rebanada de pan negro. 2 tazas de té verde.
Almuerzo: 250 g de atún al agua, 250 g de coliflor hervida con unas gotas de aceite. rebanada de queso magro.
Cena: 100 g de carne desgrasada a la plancha, 150 g de tomate crudo, 30 g de pan. 150 g de arroz con leche. 1 taza de té.

Lunes

Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada.
Media mañana: 40 g de queso, 1 yogur descremado.
Almuerzo: 25 g de tomate crudo, 200 g de verduras al vapor, 30 g de pan, 1 pera.
Cena: Pollo en tiras salteado en teflón con arroz primavera, 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada.

Martes

Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 1 yogur descremado.
Media mañana: 2 tazas de té verde.
Almuerzo: Arroz con salsa agridulce, 100 g de pimiento asado, 1 naranja, 1 taza de té verde.
Cena: 75 g de arroz blanco. 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada. 1 pera.

Obs: Esta dieta está pensada para aquellas personas que buscan comer rico y, además, bajar de peso. Por eso los orientales nunca engordan porque este menú ya forma parte de su estilo de vida. Recuerde consultar a su médico antes de empezar cualquier dieta.

La gimnasia en el invierno...

Cuando empieza a hacer más frío, muchas personas prefieren reducir su programa de ejercicios. Sin embargo, si dejás de lado tu rutina de actividad física y te adormeces frente al televisor, perderás todo lo que has ganado hasta ahora. Lo que debes hacer es abrigarte bien, abrir la puerta y, ¡salir! Recordá calentar y enfriar tus músculos antes y después de la actividad, comer y beber lo suficiente y seleccionar la intensidad adecuada de los ejercicios. La ventaja es que nuestro clima invernal no es exagerado así que podés caminar o trotar al aire libre, siempre y cuando estés bien protegida. El cuerpo pierde la mayor parte del calor por las manos y la cabeza, por lo tanto, cuando salgas a caminar o a trotar en invierno, debes ponerte guantes y un gorro que te cubra las orejas. Si las condiciones climáticas son realmente horribles podés realizar tus ejercicios dentro de la casa. Las opciones son muchas; podés usar vídeos de ejercicios, la caminadora, la bicicleta o cualquier otro equipo de ejercicios o de entrenamiento de fuerza.

Alimentos desestresantes

Vitamina C: Se encuentra especialmente en las frutas cítricas como el limón, la naranja, la piña, la guayaba y algunos vegetales como el brócoli, el pimiento y el tomate.
Vitamina E: Están en las almendras secas, las nueces y los aceites vegetales.
Potasio: Es un buen relajante y ayuda a mantener tu corazón saludable, se encuentra en casi todas las frutas, en el poroto y en la carne.
Magnesio: Su función es igual a la del potasio y lo encuentras en las verduras, en frutos secos y sobretodo en frutas como la banana.
Calcio: Es un sedante natural que te ayudará a calmar tu estrés, lo puedes encontrar en lácteos como la leche, el queso y el yogur.

Remedios caseros

Té rojo: Tomar 3 ó 4 tazas de este té diarias te hará perder unos kilos al mes sin necesidad de hacer dietas especiales.
Té de apio: En dos litros de agua echá unas 6 ramas de apio limpias y herví por 28 minutos. Meté el agua en la nevera y bebé durante el día. Repetí el mismo procedimiento por 15 días seguidos. Podés perder unos 5 kilos sin necesidad de hacer cambios en tu dieta. Pero no lo uses por más de 15 días seguidos, ya que te podría afectar la vista. Podés repetir cada 6 meses.
Vinagre de manzana: Tomate unas dos cucharaditas de este vinagre disuelto en agua antes de cada comida. El vinagre de manzana tiene propiedades que eliminan las células adiposas.

Hábitos...

Obligate a comer sentada. Cuando lo hacés de pie o caminando de prisa, se ingiere mayor cantidad de alimentos.
No comas rápido, masticá bien; si lo haces, te sentirás satisfecha más pronto y con menos alimento. ¡y nunca repitas! Mientras comés, se aconseja no realizar otra actividad, como ver televisión o leer; de esta forma podrás concentrarte en los sabores y disfrutarás cada bocado. Se tiende a comer más cuando se hace mecánicamente.

7 trucos en tu piel

1. Hidratación: La crema hidratante es imprescindible. Aplicarla varias veces al día si la piel lo pide.
2. Aplicá protector solar: Para un cutis uniforme y sin manchas conviene protegerse del sol 30 minutos antes de salir.
3. Utilizá un humidificador: Incluso puede servir el poner un vaso de cristal con agua encima de la estufa o radiador.
4. Di adiós a los baños calientes: El agua caliente hace que se eliminen los lípidos naturales de la piel que mantienen la humedad y la hidratación.
5. Cuidá tus manos: Para combatir la piel arrugada aplicaremos crema de manos varias veces y al salir a la calle un gran aliado son los guantes.
6. Protegé los labios: con un bálsamo rico en vitamina E, antioxidante.
7. Vestite en capas: De este modo evitarás el exceso de calor. Para evitar sudar y que esto reseque tu piel, usá siempre una camiseta en algodón en contacto con la piel.